Con el paso de los años, el patrón de sueño cambia de forma natural. Muchas mujeres mayores experimentan dificultades para conciliar el sueño o se despiertan con frecuencia durante la noche. Afortunadamente, existen técnicas suaves y eficaces respaldadas por expertos para lograr un descanso profundo y reparador.
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1. Mantenga una Rutina Constante
El reloj biológico se vuelve más sensible con la edad. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días —incluso los fines de semana— ayuda a regular la producción natural de melatonina y prepara al cuerpo para descansar.
2. Practique la Respiración 4-7-8
Esta técnica de relajación ayuda a calmar el sistema nervioso y a reducir la presión arterial antes de dormir:
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Inhale suavemente por la nariz durante 4 segundos.
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Mantenga el aire en sus pulmones durante 7 segundos.
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Exhale todo el aire por la boca lentamente durante 8 segundos.
Repita este ciclo 4 veces consecutivas para inducir un estado de serenidad.
